Quando tudo fica demais… você sabe como voltar pro controle?
Aprenda 25 exercícios práticos inspirados na Teoria Polivagal para reconhecer, acalmar e atravessar crises de ansiedade, shutdown ou meltdown com mais segurança.
Mesmo que você esteja em público, no trabalho ou em casa.
Um método simples em 3 etapas:
MAPEAR → AGIR → RECONECTAR
Quando tudo fica demais… você sabe como voltar pro controle?
Aprenda 25 exercícios práticos inspirados na Teoria Polivagal para reconhecer, acalmar e atravessar crises de ansiedade, shutdown ou meltdown com mais segurança.
Mesmo que você esteja em público, no trabalho ou em casa.
Um método simples em 3 etapas:
MAPEAR → AGIR → RECONECTAR
Crises não começam do nada.
Antes delas, o corpo costuma dar sinais.
Talvez você já tenha vivido algo assim:
Você sente que qualquer coisa te sobrecarrega?
Sente que seu corpo entra em alerta do nada?
Tem dificuldade de pensar com clareza
vontade de
se isolar
tensão no corpo ou respiração acelerada
E quando a crise chega…
pode vir um shutdown, um meltdown ou uma ansiedade intensa que parece impossível de controlar.
Depois vem a exaustão.
E muitas vezes também a culpa — principalmente quando as pessoas ao redor não entendem o que está acontecendo.
E o pior…
ninguém te ensina como sair disso.
Você só vai tentando aguentar.
Até o dia que não dá mais.
Crises não começam do nada.
Antes delas, o corpo costuma dar sinais. Talvez você já tenha vivido algo assim:
Você sente que qualquer coisa te sobrecarrega?
Sente que seu corpo entra em alerta do nada?
Tem dificuldade de pensar com clareza
vontade de
se isolar
tensão no corpo ou respiração acelerada
E quando a crise chega…
pode vir um shutdown, um meltdown ou uma ansiedade intensa que parece impossível de controlar.
Depois vem a exaustão.
E muitas vezes também a culpa — principalmente quando as pessoas ao redor não entendem o que está acontecendo.
Se isso acontece com você, é importante saber uma coisa:
Isso não é falta de controle. Não é culpa sua.
Seu corpo só aprendeu errado e seu sistema nervoso está tentando proteger seu corpo de uma sobrecarga.
Quando ele entra em modo de alerta, o corpo reage antes mesmo que a mente consiga entender o que está acontecendo.
Talvez você já tenha tentado:
- técnicas de respiração
- meditação
- dicas genéricas para ansiedade
E mesmo assim as crises continuam acontecendo.
Isso não significa que você está fazendo algo errado.
A maioria dessas estratégias foi criada para cérebros neurotípicos.
Pessoas com autismo ou TDAH têm um sistema nervoso que reage de forma diferente aos estímulos.
Por isso é importante aprender formas específicas de autorregulação.
Talvez você já tenha tentado:
- técnicas de respiração
- meditação
- dicas genéricas para ansiedade
E mesmo assim as crises continuam acontecendo.
Isso não significa que você está fazendo algo errado.
A maioria dessas estratégias foi criada para cérebros neurotípicos.
Pessoas com autismo ou TDAH têm um sistema nervoso que reage de forma diferente aos estímulos.
Por isso é importante aprender formas específicas de autorregulação.
Foi exatamente por isso que eu criei o Pausa Segura.
Foi por isso que eu reuni 25 exercícios de Autorregulação Emocional para Autistas e Mães Atípicas inspirados na Teoria Polivagal que ajudam seu corpo a sair do estado de alerta
e voltar pro equilíbrio — de forma prática.
O objetivo é ajudar você a:
Reconhecer os sinais do seu corpo
Regular seu sistema nervoso
Atravessar crises com mais segurança
Recuperar o equilíbrio emocional mais rápido
Foi exatamente por isso que eu criei o Pausa Segura.
Foi por isso que eu reuni 25 exercícios de Autorregulação Emocional para Autistas e Mães Atípicas inspirados na Teoria Polivagal que ajudam seu corpo a sair do estado de alerta
e voltar pro equilíbrio — de forma prática.
O objetivo é ajudar você a:
Reconhecer os sinais do seu corpo
Regular seu sistema nervoso
Atravessar crises com mais segurança
Recuperar o equilíbrio emocional mais rápido
No centro do curso está um método simples chamado: Protocolo M.A.R. (Prevenção de Crises)
MAPEAR → AGIR → RECONECTAR
Ele ensina a lidar com crises em três etapas claras.
MAPEAR
Reconhecer os primeiros sinais da crise.
AGIR
Aplicar técnicas práticas de regulação.
RECONECTAR
Recuperar o equilíbrio e reconstruir o seu dia.
Esse protocolo funciona como um mapa para entender e regular seu próprio sistema nervoso.
No centro do curso está um método simples chamado: Protocolo M.A.R. (Prevenção de Crises)
MAPEAR → AGIR → RECONECTAR
Ele ensina a lidar com crises em três etapas claras.
MAPEAR
Reconhecer os primeiros sinais da crise.
AGIR
Aplicar técnicas práticas de regulação.
RECONECTAR
Recuperar o equilíbrio e reconstruir o seu dia.
Esse protocolo funciona como um mapa para entender e regular seu próprio sistema nervoso.
Quando você aprende essas técnicas, algumas coisas começam a mudar:
- você percebe os sinais antes da crise explodir
- consegue reduzir a intensidade de um meltdown
- se recupera mais rápido depois de um shutdown
- evita dias inteiros de exaustão
- entende melhor o que seu corpo precisa
Isso traz algo que muitas pessoas neurodivergentes procuram:
mais previsibilidade emocional.
Quando você aprende essas técnicas, algumas coisas começam a mudar:
- Você percebe os sinais antes da crise explodir
- Consegue reduzir a intensidade de um meltdown
- Se recupera mais rápido depois de um shutdown
- Evita dias inteiros de exaustão
- Entende melhor o que seu corpo precisa
Isso traz algo que muitas pessoas neurodivergentes procuram:
mais previsibilidade emocional.
Imagine perceber que a crise está começando…
sentir o corpo entrando em alerta…
e então aplicar uma das técnicas que você aprendeu.
A respiração desacelera.
Os pensamentos ficam mais claros.
E o seu corpo começa a sair do estado de crise.
Em vez de perder o dia inteiro tentando se recuperar, você consegue retomar o equilíbrio muito mais rápido.
Imagine perceber que a crise está começando…
sentir o corpo entrando em alerta…
e então aplicar uma das técnicas que você aprendeu.
A respiração desacelera.
Os pensamentos ficam mais claros.
E o seu corpo começa a sair do estado de crise.
Em vez de perder o dia inteiro tentando se recuperar, você consegue retomar o equilíbrio muito mais rápido.
Como funciona o curso:
As aulas são curtas e objetivas.
Cada vídeo tem entre 5 e 15 minutos.
Você pode aprender no seu ritmo e aplicar as técnicas no mesmo dia.
Dentro do curso você encontra:
Explicações simples sobre o sistema nervoso
Demonstração das técnicas
Exercícios guiados
Exemplos de aplicação no dia a dia
Tudo pensado para ser
prático e acessível.
Como funciona o curso:
As aulas são curtas e objetivas.
Cada vídeo tem entre 5 e 15 minutos.
Você pode aprender no seu ritmo e aplicar as técnicas no mesmo dia.
Dentro do curso você encontra:
Explicações simples sobre o sistema nervoso
Demonstração das técnicas
Exercícios guiados
Exemplos de aplicação no dia a dia
Tudo pensado para ser
prático e acessível.
Técnicas que você vai aprender:
Algumas das técnicas do curso:
- respiração vagal para regular o sistema nervoso
- orientação sensorial para reduzir sobrecarga
- âncoras de segurança emocional
- movimentos de descarga de tensão
- técnicas de reconexão corporal
- Exercícios simples que podem ser feitos em casa, no trabalho ou em público.
Técnicas que você vai aprender:
Algumas das técnicas do curso:
- respiração vagal para regular o sistema nervoso
- orientação sensorial para reduzir sobrecarga
- âncoras de segurança emocional
- movimentos de descarga de tensão
- técnicas de reconexão corporal
-
Exercícios simples que podem ser feitos em casa, no trabalho ou em público.
Para quem é o curso:
-
O Pausa Segura foi criado para:
- adultos autistas nível 1
- pessoas com TDAH
- pessoas em processo de diagnóstico
- quem vive crises de ansiedade, shutdown ou meltdown
Também pode ajudar mães de adolescentes autistas que querem aprender a ajudar seus filhos durante crises.
-
Este curso não é para quem:
- procura solução mágica
- não pretende praticar os exercícios
- quer apenas teoria
- busca métodos que tentam “normalizar” sua neurodivergência
Para quem é o curso:
-
O Pausa Segura foi criado para:
- adultos autistas nível 1
- pessoas com TDAH
- pessoas em processo de diagnóstico
- quem vive crises de ansiedade, shutdown ou meltdown
Também pode ajudar mães de adolescentes autistas que querem aprender a ajudar seus filhos durante crises.
-
Este curso não é para quem:
- procura solução mágica
- não pretende praticar os exercícios
- quer apenas teoria
- busca métodos que tentam “normalizar” sua neurodivergência
Meu nome é
Luanda Rosa Queiroz.
Sou psicóloga, neuropsicóloga e autista.
Durante muitos anos vivi crises sem entender o que estava acontecendo comigo.
Somente aos 37 anos compreendi melhor minha própria neurofisiologia e aprendi técnicas que me ajudaram a me autorregular.
Hoje ajudo outras pessoas a fazer o mesmo.
- Experiência profissional:
- 14 anos em desenvolvimento humano
- mais de 500 avaliações psicológicas realizadas
- especialista em autismo na adolescência e vida adulta
- estudo e aplico a Teoria Polivagal desde 2021
-
CRP 06/106954
Meu nome é
Luanda Rosa Queiroz.
Sou psicóloga, neuropsicóloga e autista.
Durante muitos anos vivi crises sem entender o que estava acontecendo comigo.
Somente aos 37 anos compreendi melhor minha própria neurofisiologia e aprendi técnicas que me ajudaram a me autorregular.
Hoje ajudo outras pessoas a fazer o mesmo.
- Experiência profissional:
- 14 anos em desenvolvimento humano
- mais de 500 avaliações psicológicas realizadas
- especialista em autismo na adolescência e vida adulta
-
estudo e aplico a Teoria Polivagal desde 2021
-
CRP 06/106954
Avaliação média 4.9 no Google
Avaliação média 4.9 no Google
Ao entrar no Pausa Segura você terá acesso a:
5 módulos em vídeo
Protocolo M.A.R completo
25 exercícios práticos
acesso por 12 meses
rastreador diário de sinais
grupo de suporte exclusivo
suporte para dúvidas
Bônus (conteúdo sobre sono e burnout)
Ao entrar no Pausa Segura você terá acesso a:
5 módulos em vídeo
Protocolo M.A.R completo
25 exercícios práticos
acesso por 12 meses
rastreador diário de sinais
grupo de suporte exclusivo
suporte para dúvidas
Bônus (conteúdo sobre sono e burnout)
Algumas das técnicas que você vai aprender:
- Respiração vagal para reduzir ativação do sistema nervoso
- Orientação sensorial 5-4-3-2-1 para crises de ansiedade
- Movimentos corporais de descarga de tensão
- Técnicas de ancoragem corporal em momentos de sobrecarga
- Exercícios de reconexão após shutdown ou meltdown
-
São 25 exercícios práticos organizados para que você possa utilizar mesmo em momentos de crise ou exaustão mental.
Algumas das técnicas que você vai aprender:
- Respiração vagal para reduzir ativação do sistema nervoso
- Orientação sensorial 5-4-3-2-1 para crises de ansiedade
- Movimentos corporais de descarga de tensão
- Técnicas de ancoragem corporal em momentos de sobrecarga
- Exercícios de reconexão após shutdown ou meltdown
-
São 25 exercícios práticos organizados para que você possa utilizar mesmo em momentos de crise ou exaustão mental.
Quanto custaria aprender isso em terapia?
Sessões de terapia especializada em regulação emocional podem custar entre R$250 e R$450 por consulta.
E muitas vezes são necessárias várias sessões para aprender técnicas que ajudem na autorregulação.
Mas eu não quero que o preço seja uma barreira.
Quanto custaria aprender isso em terapia?
Sessões de terapia especializada em regulação emocional podem custar entre R$250 e R$450 por consulta.
E muitas vezes são necessárias várias sessões para aprender técnicas que ajudem na autorregulação.
Mas eu não quero que o preço seja uma barreira.
Garantia
Você tem 7 dias de garantia incondicional.
Se sentir que o curso não é para você, basta pedir reembolso.
Sem perguntas.
Sem burocracia.
Garantia
Você tem 7 dias de garantia incondicional.
Se sentir que o curso não é para você, basta pedir reembolso.
Sem perguntas.
Sem burocracia.
Se você quer parar de viver com medo da próxima crise… e aprender a regular seu sistema nervoso com mais segurança…
Comece agora o Pausa Segura
Seu corpo não é seu inimigo.
Ele apenas está tentando te proteger.
Quando você aprende a reconhecer os sinais do seu sistema nervoso e aplicar técnicas de regulação, algo muda:
você deixa de lutar contra o corpo
e começa a trabalhar junto com ele.
E isso pode transformar a forma como você vive suas emoções.
Se você quer parar de viver com medo da próxima crise… e aprender a regular seu sistema nervoso com mais segurança…
Comece agora o Pausa Segura
Seu corpo não é seu inimigo.
Ele apenas está tentando te proteger.
Quando você aprende a reconhecer os sinais do seu sistema nervoso e aplicar técnicas de regulação, algo muda:
você deixa de lutar contra o corpo
e começa a trabalhar junto com ele.
E isso pode transformar a forma como você vive suas emoções.
FAQ
Perguntas Frequentes
Não. O curso pode ajudar qualquer pessoa que vive crises de ansiedade, sobrecarga ou dificuldade de regulação emocional.
Não. O curso é um complemento prático para autorregulação, mas não substitui acompanhamento profissional.
Sim. As técnicas foram pensadas para serem simples e aplicáveis até em momentos de sobrecarga.
O objetivo é ajudar a reduzir a intensidade e acelerar a recuperação, respeitando os limites do seu corpo.
Você terá acesso por 12 meses para assistir e praticar no seu ritmo.
Este curso não substitui diagnóstico, acompanhamento psicológico ou psiquiátrico. É uma ferramenta educacional complementar. Os resultados podem variar de acordo com o perfil e dedicação de cada aluno. Não garantimos resultados específicos.
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Psicóloga Luanda Rosa Queiroz | CRP 06/106954-SP
